かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2017年12月27日の筋トレ

Dec 27, 2017: Legs, 00:36:59

  1. Lunges (Forward and Rear): 62kg, F10, R10, F10, R10 reps
  2. Side squat: 72kg, 12, 12, 12 reps
  3. Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps
  4. Seated calf raise: 72kg, 20, 20, 20 reps

今日は予定通り脚の筋トレに励みました. 2017年の脚の鍛え納めとなるので,最近サボっていたランジを主に行いました.

スクワットではmax重量をしばらく試していませんが,ランジは62kgがmax重量です. reps数を減らせばもう少し挙げられるでしょうが,10repsとなるとこれが精一杯ですね. また,以前は3setsずつ出来たものの,今の体力では2setsずつで精神的に参りますね. 重量およびset数は来年の課題としましょう.

ランジ以外では内転筋,大臀筋,ヒラメ筋と満遍なく脚を鍛えることにしました. サイドスクワットはランジの直後で流石に疲れました. ヒップスラストは若干余裕が出てきたので,来年には重量を上げるつもりです. カーフレイズも同様なものの,こちらはあまりこだわっても仕方がないので,前の種目と同じ重量でいいですね.

明日は軽いダンベルとフラットベンチのみの環境ですが,背中と肩を鍛える予定です. 明後日からはそれすらありませんが,余裕をみて腹と首くらいは鍛えたいですね.