Dec 27, 2017: Legs, 00:36:59
- Lunges (Forward and Rear): 62kg, F10, R10, F10, R10 reps
- Side squat: 72kg, 12, 12, 12 reps
- Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps
- Seated calf raise: 72kg, 20, 20, 20 reps
今日は予定通り脚の筋トレに励みました． 2017年の脚の鍛え納めとなるので，最近サボっていたランジを主に行いました．
スクワットではmax重量をしばらく試していませんが，ランジは62kgがmax重量です． reps数を減らせばもう少し挙げられるでしょうが，10repsとなるとこれが精一杯ですね． また，以前は3setsずつ出来たものの，今の体力では2setsずつで精神的に参りますね． 重量およびset数は来年の課題としましょう．
ランジ以外では内転筋，大臀筋，ヒラメ筋と満遍なく脚を鍛えることにしました． サイドスクワットはランジの直後で流石に疲れました． ヒップスラストは若干余裕が出てきたので，来年には重量を上げるつもりです． カーフレイズも同様なものの，こちらはあまりこだわっても仕方がないので，前の種目と同じ重量でいいですね．
明日は軽いダンベルとフラットベンチのみの環境ですが，背中と肩を鍛える予定です． 明後日からはそれすらありませんが，余裕をみて腹と首くらいは鍛えたいですね．
