かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年12月27日の筋トレ&ヨガ&ラン

Dec 27, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 74:18, 75.85 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Incline Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 10 reps
  6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Running: 23:52, 4.09 km

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 昨日は早めに眠れたことで,スッキリ目覚めることができました. 朝の準備を終えて,トレーニングルームに入りました.

10分ヨガを終えて,筋トレ開始. ダンベルベンチプレス5セットを終えたところで,既に腕がパンパンになってしまいました. 最近は腕の疲労が抜けていなくて,特に上腕三頭筋が疲れているようです. それでもプルオーバー,スクイーズプレス,フライと粘りましたが,最後のセットでばててしまいました. ローテーターカフ2種目で仕上げました.

今日のYouTubeショート動画はインクラインダンベルフライです.

youtu.be

既に腕を使い切ってフラフラになっていますね.

筋トレ終了後,汗をあまりかいていないのでランニングを追加しました. 軽めに4km走って終了. 今日はこんな感じでいいと思いました.

明日は脚と腕の筋トレを予定しています.