2021年12月27日の筋トレ＆ヨガ＆ラン

Dec 27, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility & Running, 74:18, 75.85 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15 reps
4. Incline Hummer Grip Bench Press: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
5. Incline Fly: 15 * 2 kg, 12, 12, 10 reps
6. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
7. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Running: 23:52, 4.09 km

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 昨日は早めに眠れたことで，スッキリ目覚めることができました． 朝の準備を終えて，トレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを終えて，筋トレ開始． ダンベルベンチプレス５セットを終えたところで，既に腕がパンパンになってしまいました． 最近は腕の疲労が抜けていなくて，特に上腕三頭筋が疲れているようです． それでもプルオーバー，スクイーズプレス，フライと粘りましたが，最後のセットでばててしまいました． ローテーターカフ２種目で仕上げました．

今日のYouTubeショート動画はインクライン・ダンベルフライです．

youtu.be

既に腕を使い切ってフラフラになっていますね．

筋トレ終了後，汗をあまりかいていないのでランニングを追加しました． 軽めに4km走って終了． 今日はこんな感じでいいと思いました．

明日は脚と腕の筋トレを予定しています．