かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年12月20日の筋トレ&ヨガ

Dec 20, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 39:33, 76.50 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  5. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 今朝はなぜか4時半頃に目覚めてしまいました. そのまま起きるか微妙な時間ですが,身体中の筋肉痛で起床する気になれず. これは昨日のワンハンド・ダンベスナッチによるものでしょうね. 1時間ほどしてから二度寝しましたが,結局のところ遅めの起床となりました. 急いで朝の準備を終えて,トレーニングルームに入りました.

10分ヨガを終えて,筋トレ開始. ダンベルベンチプレス5セットを終えたところで,既に腕がパンパンになってしまいました. 背中の筋肉痛だけならば大丈夫でしたが,腕力を使い切ってはどうしようもないですね. プルオーバーでお茶を濁して,ローテーターカフ2種目で仕上げました. その後シャワーを浴びて,さっさと出勤しました.

明日は背中の筋トレを予定しています…肩は余裕があれば鍛えます.