Dec 20, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 39:33, 76.50 kg
- Yoga: 10 mins
- Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 12, 12, 12 reps
- Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました． 今朝はなぜか４時半頃に目覚めてしまいました． そのまま起きるか微妙な時間ですが，身体中の筋肉痛で起床する気になれず． これは昨日のワンハンド・ダンベルスナッチによるものでしょうね． １時間ほどしてから二度寝しましたが，結局のところ遅めの起床となりました． 急いで朝の準備を終えて，トレーニングルームに入りました．
１０分ヨガを終えて，筋トレ開始． ダンベルベンチプレス５セットを終えたところで，既に腕がパンパンになってしまいました． 背中の筋肉痛だけならば大丈夫でしたが，腕力を使い切ってはどうしようもないですね． プルオーバーでお茶を濁して，ローテーターカフ２種目で仕上げました． その後シャワーを浴びて，さっさと出勤しました．
明日は背中の筋トレを予定しています…肩は余裕があれば鍛えます．
