2021年12月24日の筋トレ＆ヨガ

Dec 24, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 55:17, 76.95 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Rear Lunge: 57 kg, 12, 12, 12 reps
3. Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps
4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps
7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今週は忙しい上に身体中が筋肉痛で，特に腕がひどいため３日間筋トレをお休みしていました． 今日は早朝から業務がありましたが，なぜか５時半起床． 筋肉痛も治まっていて筋トレが出来そうなので，急いで朝の準備を済ませました． トレーニングルームに入り，１０分ヨガを終えてから筋トレ開始．

今回もメイン種目であるリアランジをYouTubeのショート動画に上げました．

youtu.be

リアランジの動画を上げたのは３回目ですが，同じ種目であってもいつもしんどいのでいいとしましょう． vlog代わりに今後も上げ続けて，健康であることを示していきましょう．

スクワット以降もしんどかったですが，予定の７種目をこなせて一安心です．

明日は軽めに背中または肩を鍛えるつもりです． 明後日は久しぶりにランに励むつもりです．