2021年12月28日の筋トレ＆ヨガ

Dec 28, 2021: Legs and Arms and Flexibility, 55:53, 76.40 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Rear Lunge: 57 kg, 12, 12, 12 reps
3. Squat: 57 kg, 12, 12, 12 reps
4. Rocking Calf Raise: 77 kg, 25, 25, 25 reps
5. Hip Thrust: 77 kg, 12, 12, 12 reps
6. Romanian Deadlift: 77 kg, 12, 12, 12 reps
7. Concentration Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Dumbbell Reverse Wrist Curl: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今日は上半身はそこそこ筋肉痛で，下半身は筋肉痛がわずかながら残っている状態でした． これならば脚を鍛えられると判断して，朝の準備を済ませました． トレーニングルームに入り，１０分ヨガを終えてから筋トレ開始．

今回もメイン種目であるリアランジをYouTubeのショート動画に上げました．

youtu.be

バーベルを担いでのリアランジは今年はこれで最後の予定です． ただし，バーベルをもってのリアランジはもしかしたら大晦日に入れるかもしれません．

スクワット以降もしんどかったですが，予定の７種目をこなせて一安心です． トレーニング時間は４日前から３０秒ちょっと長くなりましたが，このくらいであれば誤差みたいなものでしょう． 前回より疲労があったのを考えると，悪くない出来だと思います．

明日からは軽めになりますが，明日は背中と肩，明後日は胸と腕を鍛えるつもりです．