2021年12月6日の筋トレ＆ヨガ

Dec 6, 2021: Back and Shoulders and Flexibility, 62:19, 75.65 kg

1. Yoga: 10 mins
2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
5. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
6. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
7. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
8. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps

今日は背中と肩を鍛えました． 昨日の8kmランで疲労が残ったのか寝覚めは悪いものの，一応起き上がることができました． トレーニングルームに入って，１０分ヨガで身体をほぐしてから筋トレ開始． 先週と同じメニューですが，６分近く早めに終えることができました． ただし，途中で撮影しているので，本来であればもっと早く終えられるはずです．

今日のYouTubeショート動画はキューバンプレスです．

youtu.be

動画のタイトルはダンベルショルダープレスとしています． これは私のフォームではローテーターカフの外旋運動を意識していないからです． 要はアップライトロウとショルダープレスを組み合わせた種目ですね． ただし，基本の動きはキューバンプレスなので，このブログではそう呼ぶことにしています．

明日はランに励む予定です．