かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年12月6日の筋トレ&ヨガ

Dec 6, 2021: Back and Shoulders and Flexibility, 62:19, 75.65 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dead Lift: 77 kg, 12, 12, 12, 12, 12, 12 reps
  3. Reverse Grip Bent Over Row: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  4. Good Morning: 57 kg, 12, 12, 12 reps
  5. Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  6. Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
  7. Cuban Press: 12.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps
  8. Dumbbell Row: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps

今日は背中と肩を鍛えました. 昨日の8kmランで疲労が残ったのか寝覚めは悪いものの,一応起き上がることができました. トレーニングルームに入って,10分ヨガで身体をほぐしてから筋トレ開始. 先週と同じメニューですが,6分近く早めに終えることができました. ただし,途中で撮影しているので,本来であればもっと早く終えられるはずです.

今日のYouTubeショート動画はキューバンプレスです.

youtu.be

動画のタイトルはダンベルショルダープレスとしています. これは私のフォームではローテーターカフの外旋運動を意識していないからです. 要はアップライトロウとショルダープレスを組み合わせた種目ですね. ただし,基本の動きはキューバンプレスなので,このブログではそう呼ぶことにしています.

明日はランに励む予定です.