かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年12月13日の筋トレ&ヨガ

Dec 13, 2021: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 39:32, 76.40 kg

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 17, 15, 15 reps
  3. Incline Hummer Grip Bench Press: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  4. Incline Fly: 12.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  5. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  6. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフの筋トレに励みました. 今朝は早起きできたものの,昨日も一日中働いたことで疲労はたっぷりたまっています. フラフラしながら朝の準備を終えて,トレーニングルームに入りました.

10分ヨガを終えて,筋トレ開始. 本来ならば月曜日は背中と肩の筋トレですが,全身がだるくて特に背中がギクシャクしたような感覚がありました. 仕方がないので,筋肉痛のない胸を中心に鍛えることにしました. ただし,疲労が身体にのしかかったような状態のため,軽めのダンベルで鍛えました. やる気もイマイチなので,今日はYouTubeのショート動画を撮るのも断念. まぁ鍛えられただけでも良しとしましょう.

明日は今日回避した背中と肩の筋トレを予定しています.