かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2021年12月31日の筋トレ&ヨガ

Dec 31, 2021: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 49:11

  1. Yoga: 10 mins
  2. Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
  3. Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
  4. One Leg Squat: 7.5 * 2 kg, L10-R10, L15-R15, L15-R15 reps
  5. Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 2, 20 reps
  6. Stork Stance Biceps Curl: 7.5 * 2 kg, L20, R20, L20, R20 reps
  7. Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  8. Shoulder External Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps
  9. One Hand Dumbbell Snatch: 7.5 kg, L15, R15, L15, R15, L15, R15 reps

今朝は脚とローテーターカフを鍛えました。 今日で5日連続の筋トレとなるため、さすがに疲労が溜まっていますね。 ただ、軽めのダンベルだからか、体力は残っていますね。 リアランジでかなり疲れましたが、以降も粘れたと思います。 脚5種目&ローテーターカフ2種目を終えて、もう一種目追加したかったので、ワンハンド・ダンベスナッチで仕上げました。 いい感じで大晦日を迎えられたと思います。

明日はまだ決めていませんが、何かして鍛えるつもりです。