かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年4月25日の筋トレ

Apr 25, 2017: Legs & Waist, 01:03:52

  1. Forward lunge: 52kg, 10, 10, 10reps
  2. Rear lunge: 52kg, 10, 10, 10reps
  3. Good morning: 57kg, 12, 12, 12reps
  4. One hand deadlift: 51kg, R10, L10, R10, L10reps
  5. One leg squat: 47kg, R10, L10, R10, L10reps
  6. Crunch: 20, 20, 20reps
  7. Superman: 15, 15, 15reps
  8. Reverse crunch: 15, 15, 15reps

今朝は起床が遅くなってしまいました. やる気も低調でしたが,土曜日に回避してしまっているのでもう逃げることはできません. 腹を括って,トレーニングルームに入りました.

今日の筋トレは全般的に体が重かったですが,特にリアランジの最終setで一気に疲労が噴出. 10分くらいインターバルをとってしまい,トレーニング時間が1時間を超えてしまいました. トレーニング量は決して多くないので,コンディションが良ければ問題なく1時間で終われるはずです.

その中でもグッドモーニングとブルガリアンスクワットは比較的よく動けたと思います. 前者は重量にまだ余裕があると思われるので,次回は62kgに挑戦します. 逆に後者は重量を落としたのが功を奏して,しっかりしゃがむことが出来ました.

また,今回はスーパーマンを初めて行いましたが,どうも爽快感がないですね. こんな感じであれば今まで通りクロスボディクランチを行なった方がいいですね.

明日は朝から忙しいこともあり休養日を予定しています. 明後日は背中と肩の筋トレを予定していますが,肩の回復具合によっては腕に変えるかもしれません.