かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年4月2日の筋トレ

Apr 2, 2017: Legs & Waist, 00:46:58

  1. Squat: 69.5kg, 10, 10, 10reps
  2. Calf raise: 84.5kg, 10, 10, 10, 10, 10, 10reps
  3. Good morning: 48.5kg, 12, 12, 12reps
  4. One leg squat: 48.5kg, R10, L10, R10, L10reps
  5. Crunch: 20, 20, 20reps
  6. Cross body crunch: 15, 15, 15reps
  7. Reverse crunch: 15, 15, 15reps

今朝は空腹で胃腸が締め付けられる感覚で起きてしまいました. 減量期でこんなことは初めてですが,昨日は比較的食べているはずなのでよく分かりませんね. 仕方がないので朝食をとり,2時間ほどして胃が落ち着いてから筋トレを始めました.

今回はスクワットのためにラックにバーを置くところからアクシデント発生. 右肩に痛みが走りました. 担いでいるときに痛みが来たら危険ですが,とりあえずスクワットを始めてみると特に肩は問題ありませんでした. ただし,前回スクワットを回避しているためか,前回と同じ重量でもひどく疲れてしまいました. 前回より2kg減量して取り組んでいるのが影響しているかもしれません. 既に達成した重量であるという記憶を頼りにどうにかクリア.

本来ならば今日はルーマニアン・デッドリフト&ジェファーソン・スクワットに取り組む予定でしたが,右肩に痛みがある状態で引っ張り上げる種目は危険と判断し,軽重量で担ぐ種目に切り替えました. グッド・モーニングは前回と同じ重量ですが,2回目なので慣れた気がします. 次回は2.5kg増やす予定です. 逆にブルガリアン・スクワットはチート気味になっているので重量を上げられません…むしろ減らした方がいいかも? さらに腹筋も鍛えておいて終了.

明日は肩のためにも休養日とします. 明後日は治っていれば肩を鍛えたいですが,今日回避した脚2種目というのも面白いですね.