Apr 7, 2017: Legs, 01:00:05
- Forward lunge: 52kg, 10, 10, 10reps
- Rear lunge: 52kg, 10, 10, 10reps
- Hip thrust: 17.5*2kg, 12, 12, 12reps
- Good morning: 52kg, 12, 12, 12reps
- One hand deadlift: 51kg, R10, L10, R10, L10reps
- One leg squat: 51kg, R10, L10, R10, L10reps
今日は予定通りのleg dayですが，トレーニング開始までが大変でした． 週末で昨日まで忙しかったこともあって，8時間眠ることができましたが，それでも疲れが残る状態でやる気が出ませんでした． 天候が悪いのも影響しているのですかね？ それでも今日脚を鍛えないと今後の計画に影響を与えるので，米粉パンを齧って，水を飲んで，心をあやしてなだめすかしました． 1時間以上かかりましたが，今日の筋トレを行う気になれました．
今回は3月30日と同じメニューですが，全種目で一段階重量を上げています． いずれの種目もきつくて，投げ出せるものならばバーベルを放り投げたかったですね． その中でも特にきつかったのがリアランジで，あんなに太ももが締め付けられたのは初めてです． また，地味ながらワンハンド・デッドリフトも手強くて，握力が10reps保たなくてやりきるのが大変でした．
今回の反省点として，一時間を5秒のみとはいえ超えてしまったことです． この原因として，インターバルの時間をとる必要があったことに加えて，プレート入替の手間がかかったことが挙げられます． 前者は慣れていけば大丈夫でしょうし，後者は前日の準備に手違いがあったためです． どう改良すべきかは明快ですので，次回は一時間以内に抑えられるでしょう． また，ブルガリアン・スクワットでしゃがむのが浅くなってしまいました． 次回は5kg落として深くしゃがむことを意識します．
明日は背中と肩の筋トレを予定しています． ただし，今日は全身に疲労をまとっている状態なので，先ずは今晩しっかり休むことですね．
