かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年4月7日の筋トレ

Apr 7, 2017: Legs, 01:00:05

  1. Forward lunge: 52kg, 10, 10, 10reps
  2. Rear lunge: 52kg, 10, 10, 10reps
  3. Hip thrust: 17.5*2kg, 12, 12, 12reps
  4. Good morning: 52kg, 12, 12, 12reps
  5. One hand deadlift: 51kg, R10, L10, R10, L10reps
  6. One leg squat: 51kg, R10, L10, R10, L10reps

今日は予定通りのleg dayですが,トレーニング開始までが大変でした. 週末で昨日まで忙しかったこともあって,8時間眠ることができましたが,それでも疲れが残る状態でやる気が出ませんでした. 天候が悪いのも影響しているのですかね? それでも今日脚を鍛えないと今後の計画に影響を与えるので,米粉パンを齧って,水を飲んで,心をあやしてなだめすかしました. 1時間以上かかりましたが,今日の筋トレを行う気になれました.

今回は3月30日と同じメニューですが,全種目で一段階重量を上げています. いずれの種目もきつくて,投げ出せるものならばバーベルを放り投げたかったですね. その中でも特にきつかったのがリアランジで,あんなに太ももが締め付けられたのは初めてです. また,地味ながらワンハンド・デッドリフトも手強くて,握力が10reps保たなくてやりきるのが大変でした.

今回の反省点として,一時間を5秒のみとはいえ超えてしまったことです. この原因として,インターバルの時間をとる必要があったことに加えて,プレート入替の手間がかかったことが挙げられます. 前者は慣れていけば大丈夫でしょうし,後者は前日の準備に手違いがあったためです. どう改良すべきかは明快ですので,次回は一時間以内に抑えられるでしょう. また,ブルガリアン・スクワットでしゃがむのが浅くなってしまいました. 次回は5kg落として深くしゃがむことを意識します.

明日は背中と肩の筋トレを予定しています. ただし,今日は全身に疲労をまとっている状態なので,先ずは今晩しっかり休むことですね.