Apr 4, 2017: Back & Waist, 00:35:29
- Reverse grips bent over row: 66kg, 10, 10, 10reps
- Shrug: 66kg, 12, 12, 12reps
- One hand bent over row: 30kg, R10, L10, R10, L10reps
- Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps
- Incline shoulder external rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps
- Crunch: 20, 20, 20reps
- Cross body crunch: 15, 15, 15reps
- Reverse crunch: 15, 15, 15reps
今日は肩に不安を覚えたことから，背中と腹の筋トレにしました．
最初3種目は結構な重量を扱うことから肩が不安でしたが，特に問題なくできました． また，ローテーターカフ2種目は肩になるべく負荷をかけないようにしたためか，ターゲット部位により効かせられたかもしれません． 時間が少しあったので，腹筋3種もついでに鍛えておきました． 肩にまだ少し痛みは残るものの，このまま行けばもう少ししたら回復できそうです．
明日は脚か胸＆腕かで迷っています． 脚は中二日で回復できるか微妙で，胸は肩の不安をまだ拭えません． 明後日が仕事で休養日確定のため，明日行わなかった方を3日後に行います．
