かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年4月4日の筋トレ

Apr 4, 2017: Back & Waist, 00:35:29

  1. Reverse grips bent over row: 66kg, 10, 10, 10reps
  2. Shrug: 66kg, 12, 12, 12reps
  3. One hand bent over row: 30kg, R10, L10, R10, L10reps
  4. Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps
  5. Incline shoulder external rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps
  6. Crunch: 20, 20, 20reps
  7. Cross body crunch: 15, 15, 15reps
  8. Reverse crunch: 15, 15, 15reps

今日は肩に不安を覚えたことから,背中と腹の筋トレにしました.

最初3種目は結構な重量を扱うことから肩が不安でしたが,特に問題なくできました. また,ローテーターカフ2種目は肩になるべく負荷をかけないようにしたためか,ターゲット部位により効かせられたかもしれません. 時間が少しあったので,腹筋3種もついでに鍛えておきました. 肩にまだ少し痛みは残るものの,このまま行けばもう少ししたら回復できそうです.

明日は脚か胸&腕かで迷っています. 脚は中二日で回復できるか微妙で,胸は肩の不安をまだ拭えません. 明後日が仕事で休養日確定のため,明日行わなかった方を3日後に行います.