かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年4月5日の筋トレ

Apr 5, 2017: Chest & Arms, 00:32:41

  1. Dumbbell fly: 17.5*2kg, 10, 10, 10reps
  2. Dumbbell reverse bench press: 15*2kg, 10, 10, 10reps
  3. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10reps
  4. Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 10, 10, 10reps
  5. Curl: 48.5kg, 10, 10, 10reps
  6. Reverse curl: 48.5kg, 10, 10, 10reps

今朝は脚か胸&腕かで最後まで悩みましたが,野暮用に時間を取られたため短時間でできる胸&腕になってしまいました. iCloud周りのバグにより一部の電子メールがメッセージアプリに強制的に受信されたというものです. 寝起きの頭で抜本的解決策を考えて,Apple IDを変更することにしました. Appleの端末はプライベートに使うには素晴らしい反面,ビジネスに使うのは相当怖いですね….

さて筋トレですが,肩の痛みは微妙にあるもののトレーニングには影響ない程度に回復しました. ただし,今回から次の理由でデクライン・ダンベル・ベンチプレスを外しました.

  • 胸のために5種目も行うと,肩や腕への負担が大きすぎる
  • 胸のために5種目も行うと,筋トレの時間が長くなりすぎる
  • デクライン・ダンベル・ベンチプレスのフォームを身につけていないためか,肩への負担が大きい

また,今回からフライの重量を上げてみました. 他の種目も上げたいところですが,これが体力的に精一杯ですね. インクライン系2種から始めるなどの工夫が必要かもしれません. 逆に,カール2種は重量を減らしてみました. この方がストリクトにできて上腕二頭筋に効かせやすいですね.

明日は一日中多忙のため休養日とします. 明後日はランジを主とするleg dayを予定しています.