かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年4月11日の筋トレ

Apr 11, 2017: Chest & Arms, 00:54:00

  1. Bench press: 52kg, 8reps, 46kg, 9, 8reps
  2. Dumbbell fly: 15*2kg, 11, 10, 10reps
  3. Dumbbell reverse bench press: 15*2kg, 10, 10, 10reps
  4. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 9, 8, 8reps
  5. Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 9, 10, 8reps
  6. Curl: 46kg, 10, 10, 10reps
  7. Reverse curl: 46kg, 10, 10, 10reps
  8. Kickback: 17.5kg, R10, L10, R10, L10reps

最近夜型生活にシフトしてきており,よろしくない傾向です. 睡眠時間が5時間半と微妙なところですが,無理矢理起きました. 糖分が足らないのはココアを飲んで補って,筋トレ開始です.

久しぶりにベンチプレスを復活させましたが,自分的には余裕があると思っていた52kgを10reps挙げられなくてショック. ここのところ胸は軽めの重量でしか鍛えていなかったので,おそらく練習不足なのでしょう. ベンチプレスは一人で行うにはリスクがあって好みの種目ではありませんが,しばらく続けて慣れることにします.

ベンチプレスで体力を使ってしまったのか,次以降の種目も冴えがありません. 特にインクライン系2種が酷くて,腰を浮かせてチート気味になってしまいました. これまででも思いましたが,今の私にとって胸だけで5種目行うのは体力的に厳しすぎるのでしょう. 次回からはリバースグリップベンチプレスをしばらくお休みして4種目に留めます.

残りは腕ですが,カールは46kgだと比較的余裕を持って行えるので,フォームを気にすることができます. 前回から2.5kg減らしていますが,どちらで行うべきか微妙なところですね. また,キックバックは久しぶりに行いましたが,上手く効かせられて気分良く終えることが出来ました. キックバックはしばらく続けることにして,次回からインクライン・アームカールを復活させることで腕も4種目行います.

明日は早朝出勤のため休養日とします. 明後日はランジを主とするleg dayを予定しています.