Apr 20, 2017: Back & Shoulders, 00:30:09
- Barbell bent over row: 67kg, 10, 10, 10reps
- One hand bent over row: 32.5kg, R10, L10, R10, L10reps
- Shoulder internal rotation: 7.5kg, R10, L10, R10, L10reps
- Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12reps
- Lateral raise: 12.5*2kg, 12, 12, 12reps
- Cuban press: 12.5*2kg, 10, 10, 10reps
今日は用事が入っている関係で，30分程度の筋トレにまとめることにしました． プレート付け替えやベンチの上げ下げのロスタイムを考慮して，今回はメニューからデッドリフトとアーノルドプレスを外しています．
ベントオーバーロウかドリアンロウか問題について，私は特にこだわりを持たないため気が向いた方を行なっています． いずれにせよ，ワンハンド・ベントオーバーロウは今のところ外せない種目ですね． 特に我が家にはラットプルマシンなんて置く場所さえないため，広背筋をどう鍛えるかは課題ですね．
ローテーターカフ及び肩については，いずれも慣れ親しんだ種目になってきました． 特にキューバンプレスは筋トレを締めくくる定番種目になりましたね． 重量は軽めなのに軌道が長いため，半端ではない達成感が得られるのですよね．
3日連続で筋トレしたので，明日は元気であっても休養日とします． 明後日はランジを主としたleg day（および腹）を予定しています．
