かるのボディメイクブログ

筋トレや減量などボディメイクに関する記録を残しています

2020年3月6日の筋トレ

Mar 6, 2020: Chest and Back, 60:48 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 12, 10 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps…

2020年3月4日の筋トレ

Mar 4, 2020: Legs, 54:58 Rear Lunge: 49.5 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 49.5 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 67 kg, 18, 15, 15 reps (on SHOWROOM live) Squat: 67 kg, 8, 8, 8 r…

2020年3月3日の筋トレ

Mar 3, 2020: Arms and Shoulders and Rotator Cuff, 00:55:31 Triceps-bar Triceps Extension: 38 kg, 10, 9, 7 reps (on SHOWROOM live) Lateral Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Seated Rear Raise: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 rep…

2020年3月2日の筋トレ

Mar 2, 2020: Chest and Back, 55:54 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 11, 10 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps…

2020年2月29日の筋トレ

Feb 29, 2020: Legs and Rotator Cuff, 61:38 Rear Lunge: 47 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 47 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Squat: 67…

2020年2月28日の筋トレ

Feb 28, 2020: Chest and Back, 55:03 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 12, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 rep…

2020年2月26日の筋トレ

Feb 26, 2020: Legs and Rotator Cuff, 57:26 Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps (on SHOWROOM live) Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Rocking Standi…

2020年2月25日の筋トレ

Feb 25, 2020: Arms and Shoulders, 00:50:55 Triceps-bar Hummer Curl: 35.5 kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live) Triceps-bar Triceps Extension: 35.5 kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live) Dumbbell Alternating Curl: 17.5 * 2 kg, 10, 10, 10 r…

2020年2月23日の筋トレ

Feb 23, 2020: Chest and Back, 44:45 Dumbbell Fly: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell Reverse Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Close Grip Bench Press: 7.5*2 kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell Bench Press: 7.5*2 kg, 30, 30, 30 …

何でもフリーアピール王決定戦 in ZAZA POCKET’S 20200221感想

休日出勤した分の代休が溜まってきました。 今年度分を3月までに使い切りたかったので、3連休の前日となる2/21を代休としました。 4連休ともなれば遠出できそうですが、あいにく今の私は腰痛持ち。 たまたま本日お仕事関連でのイベントが入ったので、開催地…

減量途中経過報告(20200221)

本日午後から大阪に移動します. 明日は懇親会に出席するためお酒をいただきますし,明日もボチボチ食べると思われます. よって,減量は一旦お休みして,再開は24日午後からを予定しています. というわけで,途中経過を報告しておきます. この記事の一…

2020年2月21日の筋トレ

Feb 21, 2020: Legs and Rotator Cuff, 57:41 Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps Romanian Deadlift: …

手抜き料理ネタ2本

私は料理とか面倒なのでできるだけやりたくない人ですが,ボディメイクに料理は欠かせません. このブログでは珍しく料理ネタを2本まとめて記事にしてみます. 1.お好み焼の鶏玉 お好み焼は私が一応作れる数少ないレパートリーの一つです. 以前は豚こま…

2020年2月20日の筋トレ

Feb 20, 2020: Chest and Back, 65:39 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, 13,…

二分割から三分割メニューへの変更

先月終盤に腰を痛めてから重量を扱えなくなったので,二分割で鍛えていました. cardamine-scu.hatenablog.com ところが,昨日から問題発生…肩が痛い! 元々私が肩が弱点ですが,腰が痛くなってからも肩は問題なく鍛えられました. 二分割で鍛えていると3日…

2020年2月18日の筋トレ

Feb 18, 2020: Legs and Shoulders and Rotator Cuff, 52:33 Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps Dumbb…

2020年2月17日の筋トレ

Feb 17, 2020: Chest and Back and Arms, 60:21 Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps Dumbbell Lying Row: 17.5*2 …

2020年2月15日の筋トレ

Feb 15, 2020: Legs and Shoulders and Rotator Cuff, 55:33 Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps Rocking Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps Later…

2020年2月14日の筋トレ

Feb 14, 2020: Chest and Back and Arms, 52:33 Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 13, 13, 13 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 22.5 * 2 kg, 10, 10, 10 reps One Hand Row: 32.5 kg, L12,…

2020年2月12日の筋トレ

Feb 12, 2020: Legs and Shoulders and Rotator Cuff, 53:31 Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps Standing Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps Lateral Raise…

2月の筋トレ計画

先月末からの腰痛ですが,当初よりはマシになったものの相変わらず残っています. 日常生活にはほぼ問題なく,走るとかは腰が痛くなるものの歩くのは全く大丈夫ですね. 問題なのは筋トレで,取り組む種目を大幅に切り替えざるを得ません. しばらくお休みす…

2020年2月11日の筋トレ

Feb 11, 2020: Chest and Back and Arms, 60:31 Dumbbell Incline Bench Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Squeeze Press: 17.5*2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 13, 12, 12 reps One Hand Row: 27.5 kg, L15,…

2020年2月9日の筋トレ

Feb 9, 2020: Legs and Back and Biceps, 40:40 Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps One Leg Squat: 67 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Wide Stance Squat: 67 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15, L15, R15 reps Concentratio…

2020年2月8日の筋トレ&ライフスタイル

Feb 8, 2020: Chest and Shoulders, 43:33 Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Lateral Raise: 17.5…

2020年2月6日の筋トレ

Feb 6, 2020: Back and Legs and Rotator Cuff, 48:11 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps Squat: 67 kg, 10, 10, 10 reps Wide Stanc…

2020年2月4日の筋トレ

Feb 4, 2020: Legs and Chest and Arms, 34:14 Rear Lunge: 57 kg, 6(!) reps One Leg Squat: 57 kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, …

2020年2月2日の筋トレ

Feb 2, 2020: Back and Triceps and Rotator Cuff, 41:19 Reverse Grip Bent Over Row: 67 kg, 12, 12, 12 reps One Hand Row: 27.5 kg, L15, R15, L15, R15 reps Triceps-bar Bent Over Row: 33 kg, 15, 15, 15 reps Triceps-bar Triceps Extension: 33 kg,…

最近の食事パターン

体重のコントロールにおいて,現時点でカロリー計算に勝る方法はありません. 難点は面倒なこと…疲れ切っているときにカロリーを計算して食事なんて考えるだけでもめげそうです. よって,食事のパターン化が有力となってきます. 会食する必要があるときに…

2020年2月1日のライフスタイル&筋トレ

Feb 1, 2020: Chest, 34:10 Dumbbell Incline Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Close Grip Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Bench Press: 17.5 * 2 kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell Incline Fly: 12.5*2 kg, …

2月のお笑いライブ観戦予定

職業柄この時期はかなり忙しくなります. 2月は3連休が2つもありますが,旅行に行けそうなのは後の方だけ. しかも最終日となる24日には自宅に戻っている必要があり,出かけるか微妙でした. たまたま22日に大阪でやっている要件があったので,思い切って帰…