2023年12月28日の筋トレ＆ヨガ

Dec 28, 2023: Flexibility and Back and Shoulders, 53 mins, 76.6 kg, 2.3 Mcal.

1. Yoga: 20 mins
2. Dumbbell Iron Cross: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
3. Snatch: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
4. Lying Dumbbell Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps
5. Lateral Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
6. Seated Rear Raise: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
7. Cuban Press: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
8. Dumbbell Row: 7.5 * 2 kg, 25, 25, 25 reps

昨晩は夜中に一度目覚めてしまい，二度寝して遅めの起床となりました． 熟睡感はあまりないので，昼寝は必須ですね． 朝の準備を済ませて，トレーニングルームに入りました．

２０分ヨガを済ませて，筋トレ開始． ６月１８日のメニューではワンハンドスナッチだったのを２ハンドに変えました． 重量２倍のため疲れましたが，いい感じに鍛えられたと思います． ３０分未満で終わったので，ダンベルロウを追加して終了． 今日で３日連続の筋トレになったので，さすがに疲れました．

明日は体調に問題なければ胸と腕を鍛えますが無理はしません． ダメだと判断したら一日休んで明日に回します．