かるかる♠︎ブログ

筋トレとピアノをたしなむライフスタイル系ブログ

2023年12月19日の筋トレ&ヨガ

Dec 19, 2023: Rotator Cuff and Legs and Biceps and Flexibility, 47 mins, 76.7 kg, 2.1 Mcal.

  1. Shoulder External Rotation: 0.72 * 2 kg, 30, 30, 30, 30, 30 reps
  2. Yoga: 20 mins
  3. Dumbbell One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
  4. Stork Stance Biceps Curl: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は通常通りの時間に起床できました. できれば走りたいところですが,すっかり寒くなってしまいましたね. 外に出る気になれないので,諦めて筋トレすることにしました. 朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました.

ブルガリアンスクワットと片足立ちでのバイセップスカールであっさり仕上げました. なお最初のローテーターカフの筋トレは,昨晩シャワーを浴びる前に軽く鍛えたかったので行ったものになります.

明日は背中と肩を鍛える予定です.