Dec 27, 2023: Legs and Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 75.75 kg, 2.5 Mcal.
- Yoga: 20 mins
- Dumbbell Rear Lunges: 7.5 * 2 kg, 15, 15, 15 reps
- Pile Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
- Dumbbell Bridging: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
- Dumbbell Squat: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
- Dumbbell Lying Hip Abduction: 15 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Dumbbell One Leg Squat: 15 kg, L15-R15, L15-R15, L15-R15 reps
- Shoulder Internal Rotation: 7.5 kg, L20-R20, L20-R20 reps
- Shoulder External Rotation: 7.5 * 2 kg, 20, 20, 20 reps
今朝は脚とローテーターカフを鍛えました． 昨晩は舞台袖にて「擬似R-1グランプリ2024」を観て大いに堪能しました． この後小腹が空いたのでビールとおつまみで満たして布団に入りました． よって，今朝は遅めの起床と相成りました． それでも貧弱な身体を鍛えないわけにもいかないので，トレーニングルームに入りました．
２０分ヨガで身体を整えてから筋トレ開始． ８月５日のメニューと同じですが，膝の調子がイマイチなのでスクワットでは浅めにしゃがんでいます． それでもあまり鍛えられていないので脚に負荷はかなり入ったと思います． 今回の筋トレでも３０分で終えるつもりでしたが，最後の種目の途中で電話がかかってきたため３分ほど伸びてしまいました．
明日は背中と肩の筋トレを予定しています．
