かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年11月9日の筋トレ

Nov 9, 2017: Arms, 00:25:03

  1. Closed grip curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
  2. Reverse curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell bent over triceps extension: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. One arm french press: 7.5kg, R15, L15, R15, L15, R15, L15 reps
  5. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

今朝は予定通り腕の筋トレに励みました.

ここ一週間ほど集中して仕事をこなしていました. 仕事自体は順調でしたがその分疲労も蓄積していたようで,昨日の早朝業務で爆発してしまいました. メンタルに不調をきたしており,今も引きずっている感じです. 流石にこんな日にレッグデイ60分に挑戦するのは無謀ですが,腕だけ30分未満を避ける理由はありません. そもそもメンタル面を除けば体調は悪くありません. 早起きもできたし,今朝は比較的躊躇せずトレーニングルームに入れました.

クローズドグリップカールおよびリバースカールは前回行ったのが9月30日でした. Wバーを用意するのが面倒でダンベル種目に頼りがちになり避けてしまっていました. 久しぶりの挑戦でメンタル面もあるので控えめに46kgで行いましたが,いずれも良い種目なので続けていきたいところです.

残り3種目はここ最近の定番ですね. ワンアーム・フレンチプレスは15repsできるようになったので,そろそろ10kgが見えてきました. ただし,普段は胸の種目を終えた後に行っているので,その時に腕力が残っているかですが….

明日は早朝業務&出張移動日のためお休みします. 明後日は出先ですが,軽いダンベルとベンチを使えるので背中と肩を鍛える事にします.