Nov 4, 2017: Shoulders and Triceps, 00:47:16
- Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
- Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
- Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Dumbbell bent over triceps extension: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Lying lateral raise: 7.5kg L15, R15, L15, R15 reps
- One arm french press: 7.5kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps
左肩が完全回復したので，今朝は予定通り肩と三頭の筋トレに励みました．
今日の筋トレ自体は問題なくこなせましたが，左肩を痛めたこともあり5種目は多すぎかなと思うようになりました． 次回からはアップライトロウとアーノルドプレスを外し，ミリタリープレスを導入してみます． 肩の筋トレでは有名な種目なのになぜか避けてしまっていたので，これを機に習得してみます．
今回からライイング・ラテラルレイズを復活させましたが． 三角筋ではなく棘上筋狙いで，肩の痛み対策ですね． また，ワンアームフレンチプレスは今回で3回目ですが，7.5kgから増やせそうな気配がありません． 上腕三頭筋は私の弱点ですので続けていくしかありませんが，せめて今年中には10kgに持っていきたいところです．
明日は背中と腹を予定しています． 三連休を筋トレ漬けで過ごし，明後日を休養日とします．
