かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年11月6日の筋トレ

Nov 6, 2017: Chest, 00:16:56

  1. Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  2. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  3. Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps

今朝は20分弱くらい時間が取れたので,胸3種目だけ行いました. 先週に肩を痛めた事で,胸を鍛えるのは2週間ぶりになります. そのためか短時間での筋トレにもかかわらず,随分疲れてしまいました. 肩の体力(?)が落ちているようで,最後の方でチートして挙げてしまいました. また気分転換にフライをインクライン・フライに変えてみました.

年末が近づき忙しくなってきたので,現状のメニューを次のように変更しようと思っています.

  • 日:胸&腕
  • 火:背中&肩
  • 水:ランジ&腹
  • 木:ローテーターカフ
  • 土:脚

早朝業務のある木曜日に長時間筋トレを行うのが難しいため,軽くローテーターカフを鍛えるに留めてみました. その分他がキツくなりますが,種目を間引く事で無理を避けます. 曜日は理想的な一週間のサイクルとして書きましたが,今週末に出張が入っておりいつから実施できるやら….

明日は脚を鍛えます. 早速上記から外れていますが,土曜日に出張のため最優先部位を鍛えることを目的としています.