かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年11月7日の筋トレ

Nov 7, 2017: Legs, 00:52:51

  1. Squat: 69.5kg, 10, 10, 10 reps
  2. Side squat: 69.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps
  4. Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps
  5. Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps
  6. One leg squat: 47kg, R10-L10-R10-L10, R10-L10-R10-L10 reps

三連休および昨日に業務でプログラミングに集中していました. 今朝は早起きする必要がないので緩んでいたら,疲労の蓄積により泥のように眠ってしまいました. iPhoneApple Watchのアラームをセットしているにもかかわらず,止めた記憶が一切なし. そんな状態では筋トレをやる気になれないものの,今日を逃すと一週間脚の筋トレを出来なくなるので,とりあえずバーベルを担ぐ事にしました.

スクワットは一旦始めるとどんなに眠くても目が覚めるのを生かして,脚の日の第一種目に行っています. しばらくは自己max重量に挑戦する気になれないので,10kg軽い重量で行っていますが,それでも目覚ましには十分過ぎますね. 続くサイドスクワットもいい感じで,内転筋を鍛えるのに欠かせない種目になってくれました. 知名度の低い種目ですが,十分にお勧めできます.

ルーマニアデッドリフトは久しぶりの導入で,これまで行ってきたグッドモーニングを背中の日に行うのに伴う措置です. 個人的には通常のデッドリフトよりも好きな種目で,ハムストリングや大臀筋に負荷を与えるのにもってこいです. また,最後の頃には脚全体が筋肉痛でヘロヘロですが,ブルガリアンスクワットを意地で4setsやり切れました.

明日から三日連続で早朝出勤が続くためトレーニーには辛い日々ですが,明後日には軽く腕を鍛えるつもりです.