かるかる♠︎ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年11月18日の筋トレ

Nov 18, 2017: Shoulders and Back, 00:49:24

  1. Reverse grip bent over row: 69.5kg, 12, 12, 12 reps
  2. Good morning: 69.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Seated military press: 41kg, 8, 6, 6 reps
  4. Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  5. One hand bent over row: 27.5kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps
  6. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  7. Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps

今日は疲れ切っていて11時間くらい寝てしまいました. 起きてからも全く冴えず,ぼーっとして時間が過ぎて行く一方でした. でも,今日やらなければ終わりの始まりです. いつもより遅い時刻になったものの覚悟はできたので,予定通り背中と肩の筋トレに励みました.

背中はどうもやる気になれない部位ですが,やる気のある肩と一緒に鍛えれば何とかなります. ドリアンロウとか本当にしんどい種目ですが,どうにか無事終えて一安心. ワンハンドロウもmax重量で行うと吐きそうになりますが,27.5kgであればフォームを確認できて胃に優しいです.

問題はミリターリープレスです. 46kgがどうにもならなくて41kgに落としたものの,それさえ粘りが効かずに8-6-6repsとか話になりません. しかも右肩に微妙な違和感があり,次回も行うか考えたいところです. アップライトロウ&アーノルドプレスにしておけば,比較的上手く行っているので安心でしょう. ですが,ミリタリープレスのような重要種目を避け続けるのも伸び代がなくなりそうです. 次回は無理せず38.5kgで行ってみて,フォームチェックなど確認したいところです.

明日は久しぶりにランジを行い,ついでに腹も鍛えておきます. 明後日は早朝業務ですが,ローテーターカフくらいは鍛えるかもしれません.