かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2018-06-01から1ヶ月間の記事一覧

2018年6月30日の筋トレ

Jun 30, 2018: Chest, 00:21:57 Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 9, 9, 9 reps reps Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, …

2018年6月29日の筋トレ

Jun 29, 2018: Waist and Rotator cuff, 25:52 Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Lying lateral raise: 10kg, L20, R20, L20, R20 reps Crunch: 20, 20, 20 r…

2018年6月28日の筋トレ

Jun 28, 2018: Shoulders and Arms, 00:50:59 Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Close grip arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12…

2018年6月26日の筋トレ

Jun 26, 2018: Legs, 46:02 Lunge (Foward and Rear): 67kg, F8, R8, F8, R8 reps Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps One leg squat: 48.5kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps 今日は予定通り脚の筋トレを行…

2018年6月25日の筋トレ

Jun 25, 2018: Waist and Rotator cuff, 32:08 Barbell twist: 67kg, 15, 15, 15 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Lying lateral raise: 10kg, L20, R2…

2018年6月24日の筋トレ

Jun 24, 2018: Back and Waist, 64:27 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps Barbell twist: 67kg, 12, 12, 12 reps Good morning: 67kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell pullover: 27.5kg, 12, 12, 12 reps One…

2018年6月23日の筋トレ

Jun 23, 2018: Chest, 00:36:59 Dumbbell incline bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell bench press: 27.5*2kg, 7, 6, 6 reps reps Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, …

2018年6月22日の筋トレ

Jun 22, 2018: Legs, 71:32 Forward lunge: 67kg, 7, 8, 7 reps Rear lunge: 67kg, 7(!) reps Good morning: 67kg, 15, 15, 15 reps Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20, F20-R20 …

2018年6月21日の筋トレ

Jun 21, 2018: Shoulders and Arms, 00:48:45 Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Close grip arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12…

2018年6月19日の筋トレ

Jun 19, 2018: Back, 31:11 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Deadlift: 82kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell pullover: 27.5kg, 12, 12, 12 reps One hand bent over row: 32.5kg, R12, L12, R12, L12 reps 今朝は背中の筋トレに励みました.…

2018年6月18日の筋トレ

Jun 18, 2018: Waist and Arms, 19:38 Barbell twist: 67kg, 15, 15, 15 reps Crunch: 20, 20, 20 reps Lying leg raise: 1*2kg, 20, 20, 20 reps Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps …

2018年6月17日の筋トレ

Jun 17, 2018: Legs, 77:35 Squat: 77kg, 10, 82kg, 10, 10 reps Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20, F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Jefferson squat: 84.5kg, R10, L10, R10, L1…

2018年6月16日の筋トレ

Jun 16, 2018: Chest and Rotator Cuff, 00:46:10 Dumbbell incline press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbbell bench press: 27.5*2kg, 6, 6, 6 reps, 15*2kg, 20 reps Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell inclin…

2018年6月14日の筋トレ

Jun 14, 2018: Shoulders and Arms, 00:72:18 Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Close grip arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12…

木曜日の配信を当面中止します

これまでSHOWROOMでの配信を毎週火・木・土曜日の3回行ってきました. ところが,仕事の都合で6月14日(木)から4週連続配信できなくなることが判明しました. また最近睡眠時間が短くなりがちかつ情報のアウトプットよりもインプットを増やしたい気持ちが高ま…

2018年6月13日の筋トレ

Jun 13, 2018: Waist and Rotator cuff, 24:57 Barbell twist: 67kg, 15, 15, 15 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Lying lateral raise: 10kg, L20, R2…

2018年6月12日の筋トレ

Jun 12, 2018: Legs, 42:06 Forward lunge: 67kg, 5, 8, 7 reps Rear lunge: 67kg, 7, 7, 6 reps Side squat: 67kg, 10, 10, 10 reps Good morning: 67kg, 15, 15, 15 reps One leg squat: 48.5kg, L10-R10, L20-R20 reps 今朝は予定通り脚の筋トレに励みま…

2018年6月10日の筋トレ

Jun 10, 2018: Waist and Neck, 00:16:07 Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs Static neck side flexion: R30, L30, R30,…

2018年6月8日の筋トレ

Jun 8, 2018: Legs, 71:44 Squat: 77kg, 10, 82kg, 10, 10 reps Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20, F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps Jefferson squat: 84.5kg, R10, L10, R10, L10…

2018年6月7日の筋トレ

Jun 7, 2018: Arms, 00:27:46 Close grip bench press: 48.5kg, 10, 10, 10 reps Close grip arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Reverse curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20, R20, L20 reps One arm french press…

2018年6月6日の筋トレ

Jun 6, 2018: Chest and Rotator Cuff, 00:30:49 Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps Incline shoulder externa…

2018年6月3日の筋トレ

Jun 3, 2018: Back, Waist and Arms, 42:29 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell pullover: 27.5kg, 12, 12, 12 reps Barbell twist: 67kg, 12, 12, 12 reps Crunch: 20, 20, 20 reps Lying leg raise: 1*2kg, 15, 15, 15 reps One …

2018年6月2日の筋トレ

Jun 2, 2018: Chest and Rotator Cuff, 00:30:47 Dumbbell bench press: 27.5*2kg, 8, 8, 4(!), 22.5*2kg, 11 reps Dumbbell incline press: 22.5*2kg, 8, 7, 15*2kg, 12 reps Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Shoulder i…

2018年6月1日の筋トレ

Jun 1, 2018: Legs, 72:44 Squat: 77kg, 10, 10, 10 reps Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20, F20-R20 reps Jefferson squat: 84.5kg, R10, L10, R10, L10 reps Romanian deadlif…