かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年6月3日の筋トレ

Jun 3, 2018: Back, Waist and Arms, 42:29

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Dumbbell pullover: 27.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Barbell twist: 67kg, 12, 12, 12 reps
  4. Crunch: 20, 20, 20 reps
  5. Lying leg raise: 1*2kg, 15, 15, 15 reps
  6. One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  7. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. Dumbbell wrist curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

今朝は昨日痛めた右肩の影響で,腹筋中心の筋トレにするつもりでした.

ところが,起床後にあまり痛くなっていないので,少しはできると判断して背中と腕も鍛えることにしました.

なお,昨晩は仕事が長引いたのとmacOSのアップデートに手間取ったのとで,午前1時過ぎの睡眠となってしまいました.

あっさり早起きを諦めて9時起床にしたのが肩の痛みに良かったのかもしれませんね.

ドリアンロウは肩にもろに負荷が来そうだと思ったのですが,意外にもノーダメージで鍛えられました.

もちろん広背筋にはしっかり効かせられているので,ドリアンロウがより好きな種目になりました.

一方,プルオーバーはさすがに少し肩に負荷が来ました.

ちょっとした肩こり程度の違和感なので怪我の恐れはありませんが,いつも行っているデッドリフトダンベスナッチ,ワンハンドロウあたりはさすがに危険なので次回にしておきます.

腹筋と腕はいつも通りの種目ですが,リストカールだけは1か月ぶりに行いました.

いずれも肩への負荷はあっても僅かであり,問題なくこなすことができました.

むしろ体力が余っていたので,いつもより余裕があったくらいですね.

明後日に健康診断を受ける予定なので,2日間筋トレをお休みします.

水曜日には早朝業務が入っていますが,今週末に出張が入っているため軽く胸を鍛えておくつもりです.