かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年10月3日の筋トレ

Oct 3, 2017: Legs, 00:48:17

  1. Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps
  2. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, 10-10-10-10-10-10-10-10 reps
  3. Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps
  4. Jefferson Squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps
  5. Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps
  6. One leg squat: 47kg, R10-L10, R10-L10-R10-L10 reps

10月に入って初の筋トレは一昨日のつもりが,前日鍛えた大胸筋の筋肉痛を含めて疲労でやる気なし. 昨日は早朝から業務で時間なし(ついでにやる気もなし.) この二日で体力が回復し,今朝は時間もあります. わずかなやる気を奮い起こして,今朝は脚の筋トレを行いました.

2017年は残り三ヶ月ですが,全て減量期とする計画を立てました. もっとも,厳密なカロリー計算を伴う食事制限は現在のメンタルではできそうもありません. よって,メンタルの調子がいい時だけ控えめに食べるといういい加減な減量(?)に留めます. 減量に伴い,筋トレはMax追求をしばらく止めて継続させることに集中します. 今日の筋トレでも前回と同じメニューですが…相変わらず草臥れますね. 慣れる気配はないので,しばらくはこのメニューを続けるつもりです.

明日は計画通り肩と腹を鍛えます. 明後日は計画ではランジを行うことになりますが,今日の筋トレで脚の筋肉痛が残るでしょうから,代わりに胸を鍛える予定です.