かるかる♠️ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年10月10日の筋トレ

Oct 10, 2017: Rotator cuff, Waist and Neck, 00:27:18

  1. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  2. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  3. Lying lateral raise: 7.5kg, 15, 15, 15 reps
  4. Crunch: 20, 20, 20 reps
  5. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
  6. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs
  8. Static neck side flexion: R30, L30, R30, L30, R30, L30 secs

今日は朝から業務ですが,早起きできたので軽めに鍛えました. 三連休に毎日鍛えていたので全身筋肉痛ですが,休養も十分取れたので比較的軽めで済んでいます.

明日は胸と腕を鍛える予定です.