2017年10月10日の筋トレ

Oct 10, 2017: Rotator cuff, Waist and Neck, 00:27:18

1. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
2. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
3. Lying lateral raise: 7.5kg, 15, 15, 15 reps
4. Crunch: 20, 20, 20 reps
5. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
6. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
7. Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs
8. Static neck side flexion: R30, L30, R30, L30, R30, L30 secs

今日は朝から業務ですが，早起きできたので軽めに鍛えました． 三連休に毎日鍛えていたので全身筋肉痛ですが，休養も十分取れたので比較的軽めで済んでいます．

明日は胸と腕を鍛える予定です．