Oct 4, 2017: Shoulders & Waist, 00:48:51
- Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
- Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
- Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Crunch: 20, 20, 20 reps
- Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
- Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
今朝は予定通り肩と腹の筋トレに励みました．
肩のメニューで試行錯誤してきましたが，リアデルトロウの導入でパズルのピースが埋まったように思います． ロウで負荷を稼ぎ，レイズで追い込み，プレスで仕上げる． 種目の変更で微調整することがあっても，上記の方針から外れることはしばらくなさそうです． 今日もレイズ二種目でえらく辛かったですが，充実した筋トレができたと思います
明日は朝から業務があるものの，胸だけでも鍛えるつもりです． 明後日は早朝業務のためお休みします．
