かるかる♠️ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年10月28日の筋トレ

Oct 28, 2017: Legs, 00:47:17

  1. Squat: 67kg, 10, 12, 10 reps
  2. Side squat: 67kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10, F10-R10-F10-R10 reps
  4. Good morning: 77kg, 10, 10, 10 reps
  5. Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps

昨日までの3日間忙しくて筋トレをお休みしていました. 左肩の痛みはまだ残っていますが,発生当初よりはマシになりました. 土曜日は胸と二頭の日ですが,諸事情により先に脚を鍛えることにしました.

バーベルを担いで保持する際,腕はガッツポーズに近い形になります. 左肩の痛みはこの時に出てしまうのが厄介ですが,左手の位置によっては出ないので微調整してそのポジションにし,各種目を行っています. こんな面倒なことをやっているせいか,精神的に疲れてしまいました. 前回の脚の日で行っているジェファーソン・スクワットは純粋に肩に負担が強そうなので回避しましたが, ブルガリアン・スクワットは単にヒップスラストで集中力が途切れたためにお休みしました. とりあえず筋トレを再開できたのは満足ですが,次回はもっと集中してトレーニングに取り組みたいところです.

明日は肩に負担がかからないところで,腹と軽めに腕くらいですかね. とにかく無理をしないように続けたいところです.