かるかるブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年10月24日の筋トレ

Oct 24, 2017: Back and Waist, 00:51:11

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. One hand bent over row: 27.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  4. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  5. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  6. Crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
  8. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps

火曜日は前回まで背中の日でしたが,今回から腹も鍛える事にしました. グッドモーニングを脚の日に移したので少しは楽になったはずですが,少なくとも今日の筋トレを見る限りキツいトレーニングでした. 一応ワンハンドロウで5kg増やしましたが,これとてmaxよりはまだまだ軽いので15reps出来てしまう程度に過ぎません. 平日はどうしても疲労が溜まるので,仕方がないのかもしれませんね.

明日はどこを鍛えるか考え中です. 計画では肩&三頭ですが,左肩の調子がイマイチなので,木曜日に行う計画のランジになるかもしれません. また,明日の晩に飲み会があるので,明後日はお休みします.