かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年10月18日の筋トレ

Oct 18, 2017: Shoulders & Waist, 00:44:35

  1. Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  2. Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  3. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
  8. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps

今日は予定通り肩と腹を鍛えました. 少し前まで肩の種目はレイズを主に行っていましたが,ロウを主とすることで良い感じで負荷を与えられています. レイズは追い込みに向いているように思われるので,ロウの後というのは理に適っていそうです. そして最後のプレスで肩を仕上げる. かなり完成度の高いメニューだと思われるので,少なくとも今年中くらいは続けることになりそうです.

明日はランジを予定しています.