Oct 18, 2017: Shoulders & Waist, 00:44:35
- Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
- Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
- Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Crunch: 20, 20, 20 reps
- Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
- Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
今日は予定通り肩と腹を鍛えました． 少し前まで肩の種目はレイズを主に行っていましたが，ロウを主とすることで良い感じで負荷を与えられています． レイズは追い込みに向いているように思われるので，ロウの後というのは理に適っていそうです． そして最後のプレスで肩を仕上げる． かなり完成度の高いメニューだと思われるので，少なくとも今年中くらいは続けることになりそうです．
明日はランジを予定しています．
