2017年10月21日の筋トレ - かるかる♠︎ブログ

Oct 21, 2017: Chest and Arms, 00:57:17

Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
Reverse curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
Dumbbell bent over triceps extension: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
One arm french press: 7.5kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps
Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

土曜日は平日の疲れを癒すべく9-10時間くらい眠っています．筋トレもその分遅くなってしまうので，なるべく平日と同じ時刻に起床したいのですが，なかなか難しいところです．予定通り胸と腕を鍛えることにしました．

Twitterでも予告していたように，今日からワンアームフレンチプレスを導入しました．最初は10kgで行うつもりが，ふらふらして初期ポジションを取れないため断念． 7.5kgにして動かせるようになりましたが，最終setでは12repsが辛すぎてチートしてしまいました．さらに問題なのが左腕で，最後の1-2repsがどうにもならなくて右手を添えてしまいました．トレーニング時間は1時間弱でしたが，今日は新種目を導入しているので仕方がないでしょう．最近急に寒くなってきましたが，いつもより身体が温まりました．

ワンアームフレンチプレスの導入により，筋トレのメニューを組み換えたくなりました．二頭と三頭を同日に行うのは難しいというのがその理由です．次週から，次のように微調整して取り組みます．