かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年10月21日の筋トレ

Oct 21, 2017: Chest and Arms, 00:57:17

  1. Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  2. Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  3. Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps
  4. Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Reverse curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
  6. Dumbbell bent over triceps extension: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  7. One arm french press: 7.5kg, R12, L12, R12, L12, R12, L12 reps
  8. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

土曜日は平日の疲れを癒すべく9-10時間くらい眠っています. 筋トレもその分遅くなってしまうので,なるべく平日と同じ時刻に起床したいのですが,なかなか難しいところです. 予定通り胸と腕を鍛えることにしました.

Twitterでも予告していたように,今日からワンアームフレンチプレスを導入しました. 最初は10kgで行うつもりが,ふらふらして初期ポジションを取れないため断念. 7.5kgにして動かせるようになりましたが,最終setでは12repsが辛すぎてチートしてしまいました. さらに問題なのが左腕で,最後の1-2repsがどうにもならなくて右手を添えてしまいました. トレーニング時間は1時間弱でしたが,今日は新種目を導入しているので仕方がないでしょう. 最近急に寒くなってきましたが,いつもより身体が温まりました.

ワンアームフレンチプレスの導入により,筋トレのメニューを組み換えたくなりました. 二頭と三頭を同日に行うのは難しいというのがその理由です. 次週から,次のように微調整して取り組みます.

  • 日:脚(グッドモーニングを背中の日から移行)
  • 火:背中&腹
  • 水:肩&三頭
  • 木:ランジ
  • 土:胸&二頭(三頭を外した分プルオーバーを追加)

明日は予定通り脚を鍛えます.