かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年10月22日の筋トレ

Oct 22, 2017: Legs, 00:49:41

  1. Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps
  2. Side squat: 67kg, 10, 10, 10 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10, F10-R10-F10-R10 reps
  4. Good morning: 77kg, 10, 10, 10 reps
  5. Jefferson Squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps
  6. Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps
  7. One leg squat: 47kg, R10-L10, R10-L10-R10-L10 reps

今日は出勤するつもりが,台風で無理と判断して二度寝してしまいました. 午後に目覚めてからは妙に脚が重くてヤル気になれず…どうも一昨日の10分足らずのランジ&カーフレイズによる疲れがまだ残っている模様. 夕方頃にはようやく回復してきたので,遅ればせながら脚の筋トレに励みました.

サイドスクワットで10kg軽くしましたが,これまで脚の位置を動かさずに行っていたのを踏み込んで行うように変えたことによります. 膝の故障が怖いので浅めにしゃがんでいるものの,以前よりも効きました. また,グッドモーニングは脚の筋トレとしては久しぶりですが,背中の種目としては続けていたので特に問題なし. トレーニング時間は50分弱で,予定より少し長めになってしまいました. 元のコンディションがイマイチというのも有りますが,さすがに疲れました.

明日は早朝出勤のため,筋トレをお休みします. 明後日は背中を鍛える予定です.