かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年10月31日の筋トレ

Oct 31, 2017: Legs, 00:53:38

  1. Squat: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Side squat: 67kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps
  4. Good morning: 72kg, 12, 12, 12 reps
  5. Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps
  6. One leg squat: 47kg, R10-L10-R10-L10, R10-L10 reps

先週から続いている左肩の痛みですが,昨晩くらいから急に治まってきました. 昨日の昼過ぎまではバーベルを肩に担ぐための保持はおろか,羽織ものの袖に手を通すだけでも左肩が痛む状態でしたが,強めの筋肉痛レベルにまで痛みが落ち着きました. 理由はさっぱりわかりませんが,そもそもなぜ痛むようになったのかも不明なのでいいのではないでしょうか. また,右肩も左肩ほどではないもののかなりの筋肉痛で,この辺りも良く分からないですね. 筋肉痛が残っており上半身系のトレーニングは当分の間様子見しますが,今朝は予定通り脚の筋トレに励みました.

スクワットはようやく12reps3setsできるようになりました. 先月から落ちていた体調がようやく復調してきたみたいです. 同様にサイドスクワットも12reps3setsをクリア. サイドスクワットはあまり有名でない種目ですが,要はバーベルを担いで反復横跳びをゆっくり行うイメージですね. 内転筋に効かせられる貴重な種目で,すっかり定着しました. これら2種目は次回から69.5kgに増やして挑戦します.

その他の種目はだいたい問題なく終えていますが,左肩の痛みのためジェファーソンスクワットを回避しており,その分大腿四頭筋への負荷が足りないかもしれません. ランジも肩に担いだバーベルの保持が重要なため回避しており,左肩が回復したら取り組みなおしたいところです.

明日は早朝出勤のため,筋トレをお休みします. 明後日も朝から業務のため微妙ですが,時間があればローテーターカフや腹筋などの軽めの筋トレを行いたいところです.