かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年10月7日の筋トレ

Oct 7, 2017: Back, 00:49:57

  1. Good morning: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  3. Deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  4. One hand bent over row: 22.5kg, R15, L15, R15-L15 reps
  5. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  6. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps

昨日に一日中業務が入って疲れ切ってしまい,今朝はフラフラでやる気が出ませんでした. 仕方がないので,亀田俊和『観音の擾乱』を読んで心身を落ち着かせていました. 読み終えた頃には夕方になっていましたが,筋トレの意欲が出てきました. よって,予定通り背中の筋トレに励みました.

背中の筋トレは何となく避けていたことから,前回から二週間以上あいてしまいました. 久しぶりということで不安でしたが,疲労が抜けてくれたことから気分良く取り組むことができました. ワンハンドロウはこれまで35kgで取り組んでいた時に重さに引きずられてフォームがなっていない気がしたので,軽めに22.5kgにしたところしっかり引けました. 何となくスーパーセットにできそうなので試してみましたが,軽めのウェイトでもさすがに疲れましたね.

筋トレ3年目での目標の一つに逆三角形の身体を作り上げることを挙げておきます. そのためには背中の筋トレは必須なので,週一回は取り組みたいところです. 計画では毎週火曜日に行うつもりですが,来週末に業務が入ったことから再来週から始めます.

明日は肩と腹を鍛えるつもりです. また,明後日は祝日なので脚を鍛えるつもりです.