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2018年1月13日の筋トレ

筋トレ 脚

Jan 13, 2018: Legs, 00:52:51

  1. Squat: 77kg, 10, 10, 10 reps
  2. Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps
  4. Romanian deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps
  5. Jefferson squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps
  6. Hip thrust: 77kg, 12, 12, 12 reps

今日は予定通り脚の筋トレを行いました． スクワット，サイドスクワットおよびヒップスラストで5kg増量し，ジェファーソン・スクワットを復活させました． スクワット77kgはまだmax重量ではないとはいえ，10reps3setsが限界ですね． しばらく77kgを続けて，ここから1repsでも増やしていく所存です．

明日は背中を鍛える予定です． 明後日は早朝業務のためお休みします．