かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年1月29日の筋トレ

Jan 29, 2018: Chest and Waist, 00:34:37

  1. Dumbbell incline bench press: 20*2kg, 12, 12, 10 reps
  2. Dumbbell bench press: 20*2kg, 12, 12, 11 reps
  3. Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Reverse grip bench press: 38.5kg, 7(!) reps
  5. Crunch: 20, 20, 20 reps
  6. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps

昨日はこれまでの疲労に加えて仕事の打ち上げで摂取したアルコールのおかげで,12時間睡眠してしまいました. さらに二日酔いの追い打ちで,筋トレへのやる気がなくなりました. 仕方がないので,今日は前日行うつもりだった胸と腹の筋トレに励みました.

まだ疲れが残っているようで,フライ2set目終了後に右肩が痛くなってきました. 上腕も表裏共に目一杯になってきて,4種目目のリバースグリップ・ベンチプレスは1setで続けてもダメだと判断して中止. あとは腹筋3種目で締める事にしました. この一週間で仕事が落ち着くはずなので,体力もぼちぼち戻して行きたいところです.

明日は脚の筋トレに励む予定です.