Jan 16, 2018: Shoulders and Arms, 00:53:26
- Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
- Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
- Reverse curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
- Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Bent over triceps extension: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
- Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
- Lying lateral raise: 7.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
- One arm french press: 7.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
筋トレを休んでいる日の方が筋トレ日よりもしんどいというのは，特に社会人にはありがちな話だと思われます． 昨日は朝から晩まで脳味噌フル回転で，消費カロリーも多かったはずです…その分食べているので減量にはつながりませんが． 今朝は疲労が残っておりやる気も乏しいものの，今日を生きない者に明日はありません． 意を決してトレーニングルームに入り，肩と腕の筋トレに励みました．
前回も似たようなことを書いた気がしますが，9種目も行うと気持ちが途切れてしまいますね． 今回は早くもリバースカールで集中が乱れてしまい，7分くらいインターバルを取ってしまいました． 同じインターバル時間でも，スクワットやランジあたりなら未だ分かるんですけどね． トレーニング時間53分は明らかにかかり過ぎですが，おかげでコンセントレーションカールで20reps出来ました．
明日はランジを主とした脚の筋トレに励む予定です．
