Jan 3, 2018: Chest and Arms, 00:35:38
- Dumbbell fly: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps
- Dumbbell bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps
- Reverse grip bench press: 7.5*2kg, 25, 25, 25 reps
- Dumbbell pulliver: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
- Dumbbell bent over triceps extension: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
- One arm french press: 7.5kg, R20, L20, R15(!), L20 reps
- Concentration curl: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps
2018年最初の筋トレは予定通り胸と腕の筋トレに励みました。 年末年始の旅行中に上腕三頭筋、特に右肘に近い箇所をかなり使ったのか、筋肉痛が残る状態での筋トレになってしまいました。 それでも軽いダンベルなので胸の筋トレでは耐えられましたが、続く腕の筋トレでは筋肉痛に耐えられなくなり、ワンハンドフレンチプレスで記録が落ちました。
明日は早起きできれば肩と背中を鍛えます。 早寝早起きは、筋トレを効果的に続けるためにも、今年の課題ですね。