かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2018年1月10日の筋トレ

Jan 10, 2018: Shoulders and Arms, 00:52:06

  1. Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  2. Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  3. Reverse curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
  4. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Bent over triceps extension: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  7. Concentration curl: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  8. Lying lateral raise: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 reps
  9. One arm french press: 7.5kg, L15, R15, L15, R15 reps

今日は起床直後からバテてしまったようです. 今月は4日からずっと仕事で,筋トレも4日連続から1日休んで3日連続だったので,さすがに疲労が溜まったみたいです. それでも明日は筋トレできそうに無いため,乏しいやる気を奮い起こして肩と腕の筋トレに励みました.

今日は9種目も行いましたが,軽重量種目かつ慣れたものばかりなので,さほど問題ないと考えていました. ところが,そもそもやる気が乏しい上に,リアレイズくらいから腕が部分的にバテたようで上がらなくなってしまいました. 止むを得ずチートで凌いで,どうにかメニューをこなせたという感じです. トレーニング時間も50分オーバーはかかりすぎですね.

明日は早朝業務のため休養日で,明後日は脚の筋トレに励む予定です.