かるかる♠︎ブログ

筋トレ&有酸素運動&減量によるボディメイク記録

2017-09-01から1ヶ月間の記事一覧

2017年9月30日の筋トレ

Sep 30, 2017: Chest & Arms, 00:51:20 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Close…

2017年9月29日の筋トレ

Sep 29, 2017: Rotator cuff, 00:17:18 Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Lying lateral raise: 7.5kg, 15, 15, 15 re…

2017年9月27日の筋トレ

Sep 27, 2017: Shoulders & Waist, 00:44:12 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Crunch: 2…

2017年9月26日の筋トレ

Sep 26, 2017: Legs, 00:48:36 Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, 10-10-10-10-10-10-10-10 reps Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps Jefferson Squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps Hip thrust: 72kg…

2017年9月24日の筋トレ

Sep 24, 2017: Chest & Arms, 00:47:00 Dumbbell fly: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell reverse grip bench press: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell bent arm pullover: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps Dum…

2017年9月21日の筋トレ

Sep 21, 2017: Back, 00:34:11 Deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12, 12 reps Good morning: 67kg, 12, 12, 12 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Incline shoulder external rotation: 7.5kg, R15, L15, R15, L15 reps 昨日のラン…

2017年9月20日の筋トレ

Sep 20, 2017: Legs & Chest, 00:26:17 Forward lunge: 62kg, 10, 10 reps Rear lunge: 62kg, 10 reps Seated calf raise: 62kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps 明後日から今月4回目の出張が入っており,特に何も…

2017年9月18日の筋トレ

Sep 18, 2017: Neck & Chest & Back, 00:25:31 Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs Static neck side flexion: R30, L30, R30, L30, R30, L30 secs Close grip bench press: 38kg, 17, 14, 9 reps Close grip bent over …

2017年9月17日の筋トレ

Sep 17, 2017: Back & Shoulders, 00:37:55 One hand bent over row: 7.5kg, R25, L25, R25, L25 reps Lying lateral raise: 7.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Shoulder internal rotation: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps Arnold press: 7.5*2kg, 20, 20, 2…

2017年9月16日の筋トレ

Sep 16, 2017: Chest & Arms, 00:41:42 Dumbbell bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps Dumbbell reverse grip bench press: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps Dumbbell fly: 7.5*2kg, 20, 20, 30 reps Dumbbell bent arm pullover: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps Dum…

2017年9月13日の筋トレ

Sep 13, 2017: Legs, 00:45:19 Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, 10-10-10-10-10-10-10-10 reps Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps Jefferson Squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps Hip thrust: 72kg…

2017年9月12日の筋トレ

Sep 12, 2017: Chest & Arms, 00:36:30 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Dumbb…

2017年9月11日の筋トレ

Sep 11, 2017: Shoulders, 00:27:45 Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps Rear deltoid row: 46kg, 10, 10, 10 reps Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps 今月既に2回出張が…

2017年9月10日の筋トレ

Sep 10, 2017: Legs, 00:35:23 Single leg deadlift: 15*2kg, L12, R12, L12, R12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, 10-10-10-10-10-10-10-10 reps Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps Jefferson Squat: 77kg, R12, L12, R12, L…

2017年9月9日の筋トレ

Sep 9, 2017: Back, 00:34:03 Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps Good morning: 67kg, 12, 12, 12 reps One hand bent over row: 35kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Inc…

2017年9月6日の筋トレ

Sep 6, 2017: Legs, 00:32:38 Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, 10-10-10-10-10-10-10-10 reps Good morning: 72kg, 12, 12, 12 reps Jefferson Squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps Hip thrust…

2017年9月5日の筋トレ

Sep 5, 2017: Rotator cuff & Arms, 00:24:59 Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10 reps Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps Lying lateral raise: 7.5kg, 15, 15,…

2017年9月4日の筋トレ

Sep 4, 2017: Waist, 00:10:03 Crunch: 20, 20, 20 reps Cross body crunch: 20, 20, 20 reps Reverse crunch: 20, 20, 20 reps 今朝はホテルでダンベルもないので、腹筋を鍛えました。 まあいつも通りですね。 本日帰宅予定のため、明日からはウェイトを使…

2017年9月2日の筋トレ

Sep 2, 2017: Back & Shoulders, 00:31:58 One hand bent over row: 7.5kg, R25, L25, R20, L20 reps Lateral raise: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps Arnold press: 7.5*2kg, 20, 15, 15 reps Lying lateral raise: 7.5kg, R15, L15, R15, L15 reps Shoulder inte…

2017年9月1日の筋トレ

Sep 1, 2017: Chest, 00:33:11 Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell reverse grip bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps Dumbbell bent…