2017年9月2日の筋トレ

Sep 2, 2017: Back & Shoulders, 00:31:58

1. One hand bent over row: 7.5kg, R25, L25, R20, L20 reps
2. Lateral raise: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps
3. Arnold press: 7.5*2kg, 20, 15, 15 reps
4. Lying lateral raise: 7.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
5. Shoulder internal rotation: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps
6. Rear raise: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
7. Cuban press: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps

今日は出先ですが、7.5kgダンベルとベンチがあるので、軽く背中と肩を鍛えました。

メニューは先月と同じです。 reps数を増やせたのはリアレイズとライイング・ラタラルレイズでした。 肩周りをいい感じで効かせられたと思います。

明日は筋トレをお休みします． 明後日も微妙ですが、腹くらいは鍛えておくつもりです。