かるかる♠️ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年9月29日の筋トレ

Sep 29, 2017: Rotator cuff, 00:17:18

  1. Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  2. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  3. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  4. Lying lateral raise: 7.5kg, 15, 15, 15 reps

今日は朝から業務で筋トレに割り当てられる時間は短いですが,予定通りローテーターカフを鍛えました.

一昨日に行なった肩の筋トレによる筋肉痛が未だ残った状態です. 少し前からリアデルト・ロウを導入したことで,三角筋後部を中心により効かせられるようになりました. その状態でキューバン・プレスを行ったのは,あまり良くなかったかも知れません. 特に怪我の恐れはないものの,仕上がりがイマイチ気分が良くない感覚があります. 一方,他三種目に関しては気分良く終えられれています. キューバンプレスは現状のメニューではどこにも入れにくいので,しばらく外すのもアリだと思うようになりました.

明日も業務だったりしますが,少しは余裕はあるので胸と腕を鍛える予定です.