かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年9月13日の筋トレ

Sep 13, 2017: Legs, 00:45:19

  1. Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps
  2. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, 10-10-10-10-10-10-10-10 reps
  3. Side squat: 77kg, 12, 12, 12 reps
  4. Jefferson Squat: 77kg, R12, L12, R12, L12 reps
  5. Hip thrust: 72kg, 12, 12, 12 reps
  6. One leg squat: 47kg, R10-L10-R10-L10 reps

昨晩寝付けなくて起床が遅れたものの,今朝は予定通り脚の筋トレを行いました.

スクワットは久しぶりの挑戦ですが,今日から出張であまり疲れたくないのでMaxから12.5kg落として行いました. これならばウォーミングアップ程度だろう…と思っていたらとんでもない. 確かに心底からの疲れはないものの,脚を中心にしっかり効いてしまいました. 当初12reps行うつもりが,そんな気はすぐに失せました.

その他は最近の定番ですが,スクワットを行なっただけで前回よりも10分長くなってしまいました. しばらくは脚の日はこのメニューまたはフォワード&リアランジの30分でいいでしょう.

明日は出張先で一日中仕事のため筋トレをお休みします. 明後日は二日酔いの程度でどこを鍛えるか決めます.