かるかる♠️ブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年9月5日の筋トレ

Sep 5, 2017: Rotator cuff & Arms, 00:24:59

  1. Cuban press: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  2. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  3. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  4. Lying lateral raise: 7.5kg, 15, 15, 15 reps
  5. Concentration curl: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  6. Dumbbell bent over triceps extension: 15*2kg, 10, 10, 10 reps

出張から帰ってきましたが,さすがに疲労が蓄積してしまいました. 朝から業務が入っているのもあり,今日は30分未満かつ軽負荷で鍛えることにしました.

ローテーターカフ4種は他の種目で疲れ切った後に行うことが殆どですが,今日は初っ端からのためかなり楽でした. その分フォームをストリクトに行うことを心掛けました. いずれも慣れた種目ですが,たまにはフォーム確認も必要ですので,こういうメニューもあって良いでしょう. また,もう少しだけ鍛えたくなったので,腕二種目も追加しました.

明日は予定では脚の日ですが,疲労の蓄積具合から微妙なところです. 明後日から再度出張のため少しでも鍛えておきたいところですが,無理ならば胸くらいで妥協するかもしれません.