かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年9月20日の筋トレ

Sep 20, 2017: Legs & Chest, 00:26:17

  1. Forward lunge: 62kg, 10, 10 reps
  2. Rear lunge: 62kg, 10 reps
  3. Seated calf raise: 62kg, 20, 20, 20 reps
  4. Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 15, 15, 15 reps

明後日から今月4回目の出張が入っており,特に何もしていなくとも疲労を感じます. 習慣化していない方はこんな時にも筋トレをするのは狂気の沙汰に思われるかもしれません. でも,疲れていても短時間であれば可能ですし,軽度の運動は疲労回復にもなるものです. というわけで,今日は3週間ぶりにランジを行なってみました.

ランジの苦しさはこのブログでは何度も述べており,今の私にとって一番きつい種目はランジです. 多くのトレーニーはBig3のいずれかを挙げられるでしょうし,スクワットやデッドリフトは私にとってもきつい種目です. でも,家トレでは高重量を扱えないので,軽重量で一番苦しい種目となるとランジになります. 久しぶりに挑戦しましたが,前回と同じ重量なのにこんなにきつかったっけ?と疑問と苦しみで頭がいっぱいになりました. 計画では3setsずつ行うはずが,あまりの苦しさに合わせて半分で切り上げてしまいました. なお,最後のインクライン・ベンチプレスは脚以外の種目で体力を出し切るために急遽行なったものです. 最終setではまともなフォームだと上がらないため,チートしまくりです. ランジ恐るべしで,体の芯から疲れてしまい,この記事を書いている時も気が抜けた状態です.

明日は背中を鍛える予定です. 明後日は早朝から移動のためお休みします.