Sep 18, 2017: Neck & Chest & Back, 00:25:31
- Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs
- Static neck side flexion: R30, L30, R30, L30, R30, L30 secs
- Close grip bench press: 38kg, 17, 14, 9 reps
- Close grip bent over row: 38kg, 15, 15, 15 reps
- Crunch: 20, 20, 20 reps
- Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
- Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
本日出張から帰宅しました. 今日は移動日&明日は一日中業務ということで,軽めの筋トレに抑えました. 首の筋トレは初めてですが,以前から首こりに悩まされていたので試してみました. 筋肉がどこまで付くかは不明なものの,少なくともストレッチくらいの効果はあるでしょう. 腹筋と合わせて週1回程度で鍛える計画ですが,今日は胃腸の調子がイマイチだったため首だけになりました. また,帰宅後に二種目だけ触る程度に鍛えましたが,持久力が落ちてしまっていますね.
(同日夜追加)胃腸の調子が回復したので,腹筋も鍛えておきました. トレーニング時間が25分に達したので,まあまあだと思えます.
明日は早朝から一日中仕事のためお休みします。 明後日は最優先である脚を鍛える予定です.