かるのボディメイクブログ

筋トレ&減量によるボディメイク記録

2017年9月18日の筋トレ

Sep 18, 2017: Neck & Chest & Back, 00:25:31

  1. Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs
  2. Static neck side flexion: R30, L30, R30, L30, R30, L30 secs
  3. Close grip bench press: 38kg, 17, 14, 9 reps
  4. Close grip bent over row: 38kg, 15, 15, 15 reps
  5. Crunch: 20, 20, 20 reps
  6. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps

本日出張から帰宅しました. 今日は移動日&明日は一日中業務ということで,軽めの筋トレに抑えました. 首の筋トレは初めてですが,以前から首こりに悩まされていたので試してみました. 筋肉がどこまで付くかは不明なものの,少なくともストレッチくらいの効果はあるでしょう. 腹筋と合わせて週1回程度で鍛える計画ですが,今日は胃腸の調子がイマイチだったため首だけになりました. また,帰宅後に二種目だけ触る程度に鍛えましたが,持久力が落ちてしまっていますね.

(同日夜追加)胃腸の調子が回復したので,腹筋も鍛えておきました. トレーニング時間が25分に達したので,まあまあだと思えます.

明日は早朝から一日中仕事のためお休みします。 明後日は最優先である脚を鍛える予定です.