2024年7月1日の筋トレ＆ヨガ

Jul 1, 2024: Legs and Flexibility, 46 mins, 79.6 kg.

1. Yoga: 10:19
2. Dumbbell Rear Lunges: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
3. Pile Squat: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
4. Bridging: 22.5 kg, 20, 20, 20, 20, 20, 20 reps
5. Dumbbell Front Squat: 15 * 2 kg, 12, 12, 12 reps
6. Lying Hip Abduction: 10 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps
7. One Leg Squat: 0.72 * 2 kg, L20-R20, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は脚を鍛えました． 相変わらず遅寝遅起きですが，脚の筋肉痛は取れたように思います． 脚の筋トレなんてしんどいのでやりたくないですが，体力的にはできるので逃げ道はありません． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを終えて筋トレ開始． 今回からダンベルフロントスクワットを追加しました． ただし，すでに脚をかなり使っているのでパーシャルで限界です． もっと体力がついたらパラレルまでもって行きましょう． それで脚の筋トレメニューとしてはまぁまぁかなと思います． シャワーを浴びて出勤しました．

明日は筋トレをお休みします． 明後日は胸と背中，その翌日は脚を鍛える予定です．