2024年7月14日の筋トレ＆ヨガ

Jul 14, 2024: Chest & Rotator Cuff & Flexibility, 53 mins, 79.9 kg.

1. Yoga: 10:18
2. Incline Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
3. Squeeze Press: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
4. Incline Fly: 10 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
5. Dumbbell Bench Press: 15 * 2 kg, 15, 15, 15, 15 reps
6. Dumbbell Pullover: 22.5 kg, 15, 15, 15, 15 reps
7. Shoulder Internal Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps
8. Shoulder External Rotation: 10 kg, L20-R20, L20-R20 reps

今朝は胸とローテーターカフを鍛えました． 今日も遅寝遅起きですが，昨日よりわずかに早起きできました． 明日も少し早めにシフトして，明後日からは通常時刻に起きられるようにもって行きたいですね． 朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました．

１０分ヨガを済ませて筋トレ開始． ３連休ということで，現時点でのおそらくベストメニューに挑戦． 途中で腕が疲労で震えてきましたが，どうにか凌いで筋トレ終了． 鏡で見ても大胸筋にかなり負荷を入れられたと思います．

３連休の仕上げとして，明日は脚を鍛えるつもりです．